Elhízott emberből ideális súlyúvá válni életmódváltást jelent, melyből sem az ésszerűen megtervezett napi étrend, sem a testmozgás nem hiányozhat. Milyen az ideális fogyókúra? Hogyan kell biztosan, és hosszú távon lefogyni, szépnek és egészségesnek maradni?

A drasztikus, rosszul összeállított diéták alatt epekövesség, káliumhiány, szívritmuszavar léphet fel, ezért alaposan kell szelektálnunk a számtalan, közkézen és szájhagyomány útján terjedő fogyókúrás étrendek között. Ha a testsúlytöbblet csak 20%-al haladja meg az ideálist, valószínűleg még nem okoz egészségügyi problémákat, így a fogyókúra orvosi felügyelet nélkül is elkezdhető. Ahhoz, hogy a 20%-ot nem meghaladó testsúlytöbbletet leadjuk, elegendő napi 500 kcal-val kevesebb ételt magunkhoz venni. Ezt azt jelenti, hogy heti 0,5 kg-tól szabadulhatunk meg, ami havi 2 kg-ot, negyed év alatt 6 kg-ot jelent. Ez a fogyástempó ideálisnak mondható, a szervezet így nem kezdi el a vésztartalékok gyűjtését, nem alakul ki az ún. jojó fogyókúra, melynek során a kínkeservvel de gyorsan leadott kilók éppoly gyorsan vissza is térnek. Sajnos, nagyon ritka, hogy valaki a látványos fogyás helyett beérje heti fél kiló leadásával, ezért veszélyes koplalásba, szomjazásba, 0 diétába kezd. A hosszú távú fogyás érdekében azonban mégsem tanácsolhatunk mást, minthogy napi 500, maximum 1000 kcal-val csökkentse az energia felvételét. Magyarországon a nőknek átlag 2300, a férfiaknak 2800-3000 kcal a napi energia-felvétele, így átlag minimum 1400-2000 kcal-ás étrendet kell tartani.
Az ideális diéta:
Figyeljünk arra, hogy a kiválasztott diétás étrend változatos legyen. A fogyókúrának nem szabad egyoldalú táplálkozással járnia. A sovány húsok, olajok, tejtermékek éppúgy szerepeljenek a menüben, mint a kenyérfélék, főzelékek zöldségek, gyümölcsök. Együnk naponta minimum háromszor, ideális esetben hatszor. A vitaminok és az ásványi anyagok nélkülözhetetlen részei a fogyókúrának, nincsenek hatással a testsúlyra, mivel nem jelentenek a szervezet számára energiát. A fogyókúra következtében hiányállapotok alakulhatnak ki, ennek megelőzésére számos vitamin- és ásványi-anyag készítmény áll rendelkezésre. Részesítsük előnyben a ma már szerencsére hazánkban is szép számban kapható diétás, "light" élelmiszereket. Ha rászántuk magunkat a fogyókúrára, tanácsos azt méregtelenítő kúrával kezdeni, hogy megtisztítsuk szervezetünket a felhalmozódott salakanyagoktól. A tisztító program hatására étvágyunk is csökkeni fog. A szervezet számára nem jelent nagy megterhelést a két napos, ésszerűen eltervezett koplalás, fogyni azonban nem ezalatt az időszak alatt fogunk, hanem az utána elkövetkező diétás étrendtől, mozgástól. A méregtelenítő kúra során igyunk két óránként egy pohár (2 dl) vízzel hígított gyümölcs vagy zöldséglevet, ügyeljünk azonban arra, hogy ne édesített leveket fogyasszunk. Legjobb a frissen facsart változat. Elősegíthetjük a bél tisztulását, az aktív bélmozgást, ha székletképző anyagokat használunk. Két napos tisztítás után kezdődhet a gondosan kitervelt fogyókúra.