Naomi Campbell - személyi edző

Nem egyszerű megőriznie párductestét. A nagycsontú, hízásra hajlamos lány gyakorlatilag folyamatosan éhezik - lehet, hogy ez az oka hisztériás rohamainak? -, nem veti meg az alkoholt, de néha még a kokaint sem. Amikor azonban formába kell lendülnie egy-egy bemutató vagy legújabb parfümjének kampánya miatt, Kacy Duke, a híres new york-i konditerem-komplexum, az Equinox edzőjét (aki Imannal és Julianne Moore-ral is dolgozik) kéri fel a közös munkára. Az első két hétben ráhangoló edzéseket végeznek, melynek célja, hogy a modell ismét megszokja a kemény munkát. Ezután belevágnak: Campbell mellizmait fekvőtámasszal, a hasizmokat Pilates gyakorlatokkal és felülésekkel, a karizmokat kézi súlyzókkal, a lábakat pedig kitörésekkel, futással és nehezített úszással edzik. Duke filozófiája a természetesség - minél kevesebb gépre van szükség, annál jobban érzi magát az ember a gyakorlatok közben. A mester csak egy dologban szigorú: Campbellnek az edzések heteiben kötelező kiegyensúlyozottan táplálkoznia, és fel kell hagynia az alkoholfogyasztással

___________________________________________________________________

Christina Aguliera diétája

Mínusz 5 kiló 2 hét alatt - Nem kell számolni a kalóriákat, csak arra kell figyelni, mit mivel fogyasztunk el. Naponta egy nassolás engedélyezett, heti 3-4 alkalommal pedig edzeni kell! Egyébként pedig az alapszabályokra ildomos odafigyelni.

ALAPSZABÁLYOK:
1. Húsféléket csak zöldségekkel és salátákkal, burgony, rizs nem szerepelhet köretként!
2. Tésztaféléket, burgonyát és rizst csak zöldségekkel együtt.
3. Az avokádó, olajos magvak, halfélék tele vannak értékes telítetlen zsírsavakkal, ezekből bátran válogathatunk!



HÉTFŐ:

Reggeli: 1 csésze natúr joghurt, 1 kiskanál mézzel, 1 darabolt őszibarackkal elkeverve, néhány szem dió, mogyoró, mandula.

Ebéd: rizottó: 15 dkg barna rizsből, gombával, spárgával és brokkolival.

Vacsora: Kis szelet halfilé, vajon sütve, spenótos-márványsajtos mártással.


KEDD

Reggeli: 1 szelet rozskenyér, margarin, lekvár, gyümölcsturmix szójatejből vagy natúr joghurtból málnával, áfonyával

Ebéd: Kis szelet grillezett pulykamell, nagy adag zöldsalátával, olívaolajjal és vinegar öntettel

Vacsora: 20 dkg spagetti paradicsomszósszal, sárgával és kukoricával.

SZERDA

Reggeli: 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós, 1 szelet zsírszegény sajt, 1 pohár zsírszegény gyümölcsjoghurt, 2 dl 100%-os narancslé

Ebéd: Sonka, tonhal, cézásdaláta (majonéz helyett natúrjoghurttal)

Vacsora: Vadrizs rizotto, 3-4-féle zöldséggel


CSÜTÖRTÖK:

Reggeli: Gyümölcsös müzli tejjel vagy natúrjoghurttal, 1 banán

Ebéd: 4 szelet pulykamellsonka, 1 adag paradicsomos mozzarella

Vacsora: 1 héjában sült krumpli babsalátával (3 ek babból)


PÉNTEK

Reggeli: 1 szelet pirítós, margarin, méz, 1 pohár tej, 1 marék aszalt sárgabarack

Ebéd: Füstölt lazac salátával, néhány szem kesudió

Vacsora: 1 vékony marhasteak, zöldségkörettel


SZOMBAT

Reggeli: Tojásrántotta 1 tojásból és 1 tojásfehérjéből, 1 szelet pirítós, tea

Ebéd: Egy adag fűszeres sült burgonya, salátával

Vacsora: Pulykamellcsíkok friss salátával


VASÁRNAP

Reggeli: 1 tükörtojás, 1 szelet pirítós, 2 szelet csirkemellsonka, tea

Ebéd: Spenótos tészta sajtos zöldséges szósszal

Vacsora: Paradicsomos szardínia friss salátával


NASSOK: napi 1x
- 1 kis pohár gyümölcsturmix
- 1 kis muffin
- 1 banán
- 3-4 kocka étcsoki
- 1 marék diákcsemege
- 1-2 szem zabpelyhes keksz


EDZÉS: heti 2-3x
- hetente 2x 30 perc intenzív gyaloglás után 20-20 perc alakformáló gyakorlat
- heti 1-2 alkalommal táncos edzés